Ejercicios postparto: recupera nuevamente tú figura

Claramente luego de dar a luz tanto el cuerpo como la mente de las mujeres se enfrentan a una serie de cambios notables, pues la adaptación a su nueva situación pasara por algunas etapas y si bien es cierto que ellas en este caso deben enfocarse casi todo el tiempo en cuidar al recién nacido, ella debe también descansar y seguir una serie de pasos para su pronta como plena recuperación.

Pues en el momento que una mujer se enfrenta a la etapa de la recuperacion postparto esta debe saber que como es normal después del parto ella comenzara a expulsar una descarga vaginal de tejidos combinado con sangre, esto se encuentran en el útero, son expulsados después de dar a luz, estos mismos son llamados loquios y sí o sí deben ser retirados rápidamente de la vagina para evitar infecciones, por esta razón la mujer debe lavar en dicha etapa su zona vaginal por lo menos 5 o 6 veces en el día, además en esta misma etapa se producirán fuertes contracciones, las cuales son denominadas como entuertos y son causados debido a que el útero busca contraerse para así volver a su forma normal, es importante que tengan presente que estas contracciones por lo general comienzan al amamantar al bebe, ya que en dicho proceso se segregan hormonas que ayudan a contrate el útero por tal motivo es de plena importancia que se amamante al niño lo antes posible.

Además, sus piernas y pies se seguirán hinchando así que lo ideal es que mantengan al día por varias horas sus piernas elevadas para mejorar la circulación, como también deben realizar suaves caminatas al día para evitar el estreñimiento, tienen que comer saludablemente, descansar lo suficiente al día, por esta razón lo ideal será que duerman en las horas que él bebe lo haga, de esta forma podrán recuperarse más rápido.

Durante el embarazo la mujer sube algunos kilos de más, por tal razón luego de dar a luz estas van a querer bajar a su peso ideal, para recuperar su figura nuevamente, por esta razón es que nosotros vamos a presentarles algunos ejércitos postparto para que lo logren fácilmente.

Ejercicios postparto

Una vez que tu médico te diga que ya te encuentras totalmente lista para empezar con sencillos ejercicios, comienza a tomar nota de esto.

  1. Corrige la postura

Debemos estar plenamente conscientes que una de las partes de mayor importancia en la recuperación postparto y para evitar dolores de espalda es el mantener en todo momento una postura tipo erguida, para lograrlo puedes empezar por ponerte de pie o si lo deseas sentarte en un balón medicinal, pero teniendo en cuenta que tu espalda debe permanecer recta, en ese momento trata de hacer directamente dos fuerzas al mismo tiempo, por ejemplo una de los pies hacia el piso y otra de cintura a hombros pero siempre tratando de tirar hacia arriba, así como si alguien te estuviera estirando la coleta hacia el techo, además mantén las piernas dobladas un poco, de tal forma podrás reforzar la pelvis, recuerda hacer este ejercicio por unos 3 minutos en el día, además haz lo tanto en la mañana como en la tarde y noche.

  1. Tonifica glúteos

Claramente el tonificar los glúteos hará que tu pelvis tenga una mayor estabilidad, también te ayudará a recuperar tu peso ideal rápidamente sin provocar dolores lumbares, para ello necesitaras tumbarte boca arriba, seguido de ello dobla tus rodillas, entre tus piernas coloca una toalla, de esta forma tus piernas deben quedar un distanciadas y bien alineadas con tu cuerpo, así que en ese momento tienes que levantar la pelvis hasta la altura de los dorsales, justo por debajo de los omoplatos, luego baja pero poco a poco, cuando lo vayas haciendo inspira y bota aire, este ejercicio tienes que repetirlo unas 10 veces de forma seguida, de igual forma hazlo en la mañana, tarde y noche.

  1. Trabaja el abdomen

El ejercicio del que te hablaremos a continuación te ayudara de cierta forma a tonificar perfectamente el abdomen, pero también los glúteos, para ello tienes que tumbarte boca abajo pero con los pies sobre las puntas, además apoyando de forma firme los antebrazos en el suelo a unos 90 grados, cuando estés en dicha posición procedes a levantar una pierna mientras que al mismo tiempo contraes los glúteos por un periodo de 20 segundos, luego cambia de pierna, este mismo ejercicio debes repetirlo 7 veces con cada pierna.

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