En los entrenamientos y rutinas de musculación lo que se busca es conseguir un aumento de la masa muscular para conseguir ganar músculo, pero hay otras variantes como pueden ser los entrenamientos para buscar fuerza, resistencia, definición o hipertrofia. La rutina de ejercicios de musculación, además de ganar volumen muscular, sirven también para perder grasa y, en consecuencia poder perder peso. En este artículo explicaremos las rutinas y entrenamientos más comunes para realizar en el gimnasio, pudiendo ampliar los conocimientos de cada rutina en su correspondiente sección.
Primeramente vamos efectuar un repaso de anatomía por los grupos musculares del cuerpo humano con datos fisiológicos de cada uno.
Tabla de contenidos
Músculos de la Espalda
El desarrollo de los músculos de la espalda son esenciales para la postura, la fuerza y el bienestar general. Es esencial tener una fortalecida la baja espalda, que le va a apoyar en muchos ejercicios, tal como en muchas labores en su vida diaria. Los trapecios asimismo son clave, puesto que asisten a los músculos del hombro y son un factor esencial en la prevención de lesiones.
La parte trasera se compone de 3 conjuntos de músculos primordiales. El trapecio, los dorsales y los erectores espinales de la espalda baja. El trapecio va desde el cuello hasta la mitad de la espalda. Los dorsales están ubicados a cada lado de la espalda y se extienden desde los hombros hasta la espalda inferior. La función primordial del músculo dorsal es extender y girar el brazo en sentido medial. La función primordial del trapecio es desplazar la escápula. Finalmente, la función primordial de los erectores espinales es extender y plegar lateralmente el cuello y la cabeza.
Músculos de los Brazos
Los músculos de los brazos son entre los más pedidos para desarrollar en partes. Los principales músculos del brazo consisten en el tríceps y el bíceps, siendo el tríceps el mayor de los dos. Por tanto, si busca para ganar más tamaño en sus brazos, asegúrese de concentrarse en el tríceps en un grado mayor. En los hombres por norma general hay una fuerte énfasis a la formación del bíceps sobre el tríceps. Por otra parte, muchas mujeres sienten que precisan para fortalecer el área del tríceps ya que, a lo largo del tiempo, la piel y la grasa comienzan a colgar y fortalecer los tríceps es la solución a este inconveniente común.
Bíceps
El bíceps braquial se divide en 2 partes, la cabeza larga y la cabeza corta. La cabeza larga está en el exterior y la cabeza corta en el interior cercana al cuerpo. El propósito de los bíceps es flexionar el antebrazo, flexionar el brazo y la supinación .
Los bíceps son uno de los músculos preferidos para entrenar por todos. Al tratarse de un pequeño músculo, son simples de bombear y alentar. Una rutina de bíceps sólida debe consistir en 2 movimientos compuestos y de aislamiento. contracción-extensión adecuada y completa es la forma de conseguir el desarrollo del bíceps.
Antebrazos
Los músculos del antebrazo se hallan entre la muñeca y el codo. Pese a que existen muchos músculos que intervienen en el área del antebrazo, los conceptos básicos consisten en dos, los extensores y flexores. El primero es quien se encarga de la flexión y el segundo se encarga de los movimientos de extensión de la muñeca.
Los músculos del antebrazo generalmente se ejercitan pocas veces por sí solos, ya que la mayor parte de ejercicios requieren algún tipo de agarre que implican a este músculo. Por consiguiente, pese a que no pueden ejercitarse de forma regular como una parte de una rutina regular, son un músculo secundario en muchos ejercicios. Sin embargo, aconsejamos que algún género de ejercicio del antebrazo se incluya en su plan de adiestramiento con pesas puesto que ningún conjunto muscular debe dejarse de lado para un físico bien redondeado.
Tríceps
El tríceps braquial se divide en 3 partes, la cabeza lateral, cabeza larga y la cabeza medial. El lateral de la cabeza entre sus bíceps y tríceps, la porción larga se halla en la parte trasera de su brazo y la cabeza medial se halla en su tríceps más bajos hasta el codo. El propósito de los tríceps es extender el antebrazo; la porción larga se extiende y la aducción del brazo.
El tríceps es un músculo que en general se desatiende o bien se adiestró en forma eficaz. De nuevo, los tríceps son un músculo más grande que el bíceps, mas prosiguen siendo un pequeño músculo con lo que han de ser entrenados con una menor cantidad de juegos en comparación con los músculos más grandes. Del mismo modo que con el adiestramiento de bíceps, siempre y en todo momento se debe incorporar un movimiento compuesto, así como un movimiento de aislamiento. prensas lisas estrecho de agarre son ideales para la construcción de una base seguido por el aislamiento y el movimiento como tríceps bajadas de cable de empuje que va a llegar a las 3 cabezas.
Músculos de los Hombros
Los hombros son un conjunto de músculos clave para crear el cuerpo equilibrado. Siempre y en toda circunstancia ha sido el deseo de la gente el tener unos hombros anchos, sobre todo en el caso de los hombres.
El músculo deltoides se produce en la clavícula lateral y se introduce en el tercio proximal lateral del húmero. Su acción primordial es elevar y virar la parte superior del brazo. El deltoides se divide en 3 partes primordiales. La parte frontal precedente, lateral y medial del músculo cabezas traseros precedente. músculos de los hombros fuertes y tonificados pueden asistir a prevenir lesiones y el dolor que vienen con la vida rutinaria y el envejecimiento.
El deltoides en su conjunto se compone de 3 pequeñas cabezas musculares, por ende, es un conjunto de músculos parcialmente pequeño. Esencialmente, hay 2 géneros de ejercicios para los deltoides; prensas y las elevacioness. Estas alteraciones se emplea en capacitarán a los 3 cabezas de forma eficaz. Está comprobado que las reiteraciones bajas son las mejores para todos y cada uno de los movimientos de presión y altas reiteraciones son más eficientes para todos y cada uno de los movimientos de fondos.
Abdominales
Todos deseamos unos gran abdominales y han llegado a ser la pieza central de la constitución, un auténtica demostración de cuerpo atlético bien 
formado. Tanto los hombres como las mujeres tienen “gran ABS” o bien “seis-paquete ‘en sus listas de tanto. No hay solamente atrayente que un cuerpo sano y en forma con una cintura realmente bien recortado. La clave esencial para cualquiera que percatarse es que todo el planeta tiene los abdominales, sencillamente están cubiertos de grasa y tonificación precisan. Ahora, debo indicar que no se puede manchar reduce la grasa de su zona abdominal; cuando se pierde la grasa, se pierde por igual en su cuerpo. No obstante, se puede promover este proceso de pérdida de grasa a través de el ejercicio de los músculos abdominales de forma regular. Es esencial tomar en consideración que para tener un desarrollo abdominal completa, debe formar a todos las 4 áreas de la zona abdominal por igual. El área más bien difícil de ver el progreso en los abdominales inferiores son, mas esto es solo debido al hecho de que más grasa se guarda allá que en las otras áreas.
El abdomen, zona abdominal o bien realmente está compuesto de seis conjuntos de músculos que se hallan unidos y desde las costillas a la zona de la pelvis. Estos se conocen como la zona del núcleo y son responsables de desplazar, flexionando y el apoyo a las zonas del leño. Entre las ventajas de tener un torso delgado, que tiene fuertes músculos abdominales y el núcleo reduce el dolor de espalda baja y un dolores aumenta la estabilidad de su torso.
Los abdominales son un músculo cabezota para entrenar; Por otro lado, debido a la acumulación veloz de ácido láctico (sensación de ardor) a lo largo de los ejercicios, la mayor parte de las personas a eludir la capacitación de ellos. Se observará que todas y cada una de las áreas de la zona del abdomen han de estar capacitados para lograr de manera plena desarrollado los abdominales. Los abdominales superiores, abdominales inferiores, y los abdominales medio así como los oblicuos todos han de ser entrenados con diferentes ejercicios. No es preciso para formar a las 4 áreas de cada una de las sesiones de adiestramiento abdominal único; No obstante no favorecen una zona a otra salvo que sea y el área que se halla bajo desarrollado. La manera adecuada de adiestrar los abdominales es con reiteraciones lentas, así como un controlado, el riguroso rango de movimiento. Un auténtico conjunto de abdominales solo ha de estar entre doce a quince reiteraciones, salvo que esté avanzada y efectuar hasta veinte.
Músculos de las Piernas
la fuerza del muslo y el desarrollo muscular es fundamental para un físico general. Las piernas son quizá las áreas más descuidadas para adiestrar y hacer ejercicio sencillamente por el hecho de que toman mucho esmero físico para el ejercicio. ¿Cuántas veces hemos visto a un individuo con una parte superior del cuerpo realmente bien construido, para hallar una vez que tienen piernas enclenques o bien subdesarrollados? la capacitación del muslo tiene un peaje en el cuerpo en contraste a cualquier otra medida que la fatiga mental y escurrir. Tener las piernas fuertes le asistirá en todos y cada uno de los deportes, tal como en la vida diaria. Los muslos se dividen en 2 áreas primordiales conjuntos musculares, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Los cuádriceps se dividen en 4 conjuntos de músculos; recto precedente del muslo que se extiende la pierna, se flexiona el muslo, sartorio, que se flexiona, abduce y rota lateralmente el muslo; flexiona la 
pierna, amplio lateral que se extiende la pierna y medial por último amplio, que aso se extiende la pierna. Los isquiotibiales son llamados bíceps femoral del muslo que se extiende, flexiona las piernas.
Los muslos, por lo general, son bien difíciles mental y físicamente para adiestrar, cuando se hace de esta manera apropiadamente. Se precisa dedicación y compromiso para edificar muslos equilibradas. Para los cuádriceps, tal como los ligamentos de la corva, es fundamental emplear una gama completa de movimiento en todos y cada uno de los ejercicios. Al tiempo que el adiestramiento del cuádriceps, es esencial añadir los movimientos básicos de la fundación con los movimientos de aislamiento. Al paso que el adiestramiento de los muslos asimismo puede orientar sus nalgas como un músculo secundario. Esto es singularmente eficiente para ponerse de cuclillas y el lanzarse ejercicios. Además de esto, ligamentos de la corva son un músculo que ha de ser absolutamente estirada en la fase de extensión del movimiento mientras que entrenado. Altas reiteraciones son más eficientes para los movimientos de aislamiento, donde la baja rep son para los ejercicios compuestos como sentadillas pueden ser un buen constructor de músculo. Asimismo debe tener precaución para estirar y calentamiento ya antes de cualquier ejercicio, en especial las rodillas y otras articulaciones sensibles.
Glúteos
La parte posterior es una zona que acostumbra a encontrarse en la parte superior de la lista de zonas de tono o bien apretar tanto para hombres para 
mujeres. No solo para los propósitos de apariencia, las nalgas son realmente muy definitivo para la destreza y actividades al día. nalgas pobres pueden afectar a su salud como dolor de espalda y las labores rutinarias, como de pie y sentado.
Las nalgas se componen de los músculos de los glúteos, músculo glúteo mayor, músculo glúteo medio y el músculo glúteo menor. Los 2 más habituales son el maximus y menor. Ellos son realmente entre los músculos más fuertes se hallan en el cuerpo humano. La acción de las nalgas es girar lateralmente, tal como ampliar la cadera, y asimismo para ampliar el leño.
Músculos del Pecho
Es bien sabido que el pecho es entre las unas partes del cuerpo tras bien desarrollados más pedidos para los hombres durante con los brazos y los abdominales, no obstante, es muy ventajoso para las mujeres asimismo. Es un fallo meditar que el adiestramiento de pecho reduce el tamaño del busto para las mujeres. Finalmente, pese a que la genética concretar la manera y tamaño de sus músculos pectorales, de la misma manera que con sus conjuntos de músculos, su disciplina de adiestramiento puede asistirle a lograr sus objetivos físicos.
El pecho es la combinación del pectoral mayor y menor. Los primeros se flexiona y aductos del brazo, rota medialmente el brazo, este apunta a la escápula cara delante, medialward, y cara abajo. A los efectos de la discusión, separaremos el pecho en 4 zonas básicas; superior, inferior, exterior y también interior.
El pecho es un músculo que ha de ser entrenado para sus áreas para desarrollar por completo. Por norma general, para los hombres, un cofre lleno y extensa es la meta. Es fundamental puesto que con la mayor parte de los grandes conjuntos musculares para edificar una base del músculo antes que le conciernen con los detalles. Esta fase de fundación van a ser los bloques de construcción de nuevos trabajos detallados. Con los músculos pectorales, es esencial proseguir un plan que va a consistir en unos pocos movimientos básicos, así como ciertos movimientos de aislamiento. La manera apropiada, la contracción y estiramiento va a aumentar sus ganancias y asistir a prevenir lesiones. Hay una extensa gama de ejercicios para alentar apropiadamente todas y cada una de las áreas de los músculos del pecho para hombres y mujeres.
Tipos de rutinas y entrenamientos
Como comentamos al principio del post hay varios tipos de rutinas de musculación. A continuación comentamos las más utilizadas y destacadas.
Rutina de fuerza
Con este tipo de rutinas no solo se incrementa la fuerza, sino que también aumenta la masa muscular y la potencia. Estas rutina se suelen basar en movimientos básicos, de pocas repeticiones pero con una gran carga de peso y con un descanso más amplio entre series que en el resto de rutinas. Los ejercicios de piernas y de pecho como el press banca son de los más utilizados en esta rutina.
Las rutinas de fuerza suelen utilizarse para mejorar en el rendimientos de deportes de resistencia y también para prepararse antes de iniciar una rutina de volumen, consiguiendo así una mayor fuerza para entrenar con más peso.
Rutina de volumen
Son una de las rutinas más demandadas en los gimnasios ya que, sobre todo los hombres, demandan tener unos músculos de gran volumen.
Con la rutina de volumen se consigue aumentar el tamaño de los músculos potenciando la hipertrofia muscular. Esta rutina tiene que estar acompañada de una buena dieta alta en proteínas y carbohidratos para así conseguir calidad en el músculo y obtener un buen volumen muscular.
Otro punto muy importante para ganar volumen es un adecuado descanso y no caer en el error común del sobreentrenamiento. El ejercicio de cardio se reduce a un par de días a la semana para quemar algo de grasa.
Rutina de definición
El principal objetivo de esta rutina es conseguir perder la mayor cantidad de grasa perdiendo el mínimo de masa muscular para conseguir una buena definición muscular. Para ello es muy importante seguir una dieta en la que se reduzca la ingesta de hidratos y se aumente la de proteínas.
Estas rutinas suelen ser las más intensas ya que se reduce el descanso entre series y se utilizan técnicas como las superseries. También cobran importancia los ejercicios aeróbicos, que hay que realizar unos 4 o 5 días a la semana un mínimo de 30 minutos para conseguir perder grasa y perder peso.